ストレス買い・ご褒美買いをしてしまったら？「くよくよ」より「なぜ」を書く立て直し方と研究

疲れた日に、気づけばカートが埋まっていた。「頑張ったから」と買ったのに、届いた箱を見て気分が沈む。ストレス買いやご褒美買いの後に自分を責めてしまうのは、自然な反応です。ただ研究では、嫌な気分をくよくよ考え続ける傾向の強い人ほど、やめにくい買い物の傾向も強いことがわかってきました。この記事では、買ってしまった後の立て直し方を、手順と振り返り表にまとめました。

01 悩みの正体ストレス買いの後、なぜ自分を責めてしまう？

ストレス買いの後に自分を責めるのは、嫌な気分を何度も思い返す「くよくよ考える」くせが働くから。調査では、この考え方が強い人ほど、やめにくい買い物の傾向が強かった。

買い物で気分が変わる仕組みは落ち込むと買い物をしたくなる理由の記事で、買う前の気分に気づく方法はご褒美買い・ストレス買いのくせに気づく記事で扱いました。この記事は、もう買ってしまった後の話です。

02 科学的にわかっていることくよくよ考えると、買い物は増える？

くよくよ考えると、買い物は止まりにくい可能性がある。455人の調査では、ストレスの強い人ほど嫌な気分を考え続けやすく、その人ほどやめにくい買い物の傾向が強かった。くよくよ型と合わせて分析すると、理由を探す振り返りは買い物と結びついていなかった。

03 今日からできる小さな一歩ストレス買いをした後、まず何をする？

ストレス買いをした後は、①買った物と金額を書く、②買う直前の出来事と気分を書く、③次に同じ場面が来たときの代わりの行動を1つ決める、の順に進める。責める言葉は書かない。

くよくよ考える代わりに、紙に書いて理由を探すための表です。右の列は書き方の例です。

04 続けるためのコツストレス買いを繰り返さないには、どうする？

繰り返さないためには、表を3回分ほどためて、共通する場面を見つける。何か月も繰り返す、借金が増えるときは、一人で抱えずに専門家や相談窓口を頼る。

• 「もう二度と買わない」と決めない。強すぎる禁止は守れなかったときに、またくよくよ考えるきっかけになります。代わりの行動を1つ決める方が続けやすくなります。
• 表が3回分たまったら、共通点を探す。曜日、時間帯、出来事、気分。同じ組み合わせが見つかれば、そこが先回りして準備する場面です。
• 考えが止まらないときは、表に戻る。頭の中で繰り返す代わりに、表の「次に同じ場面が来たら」の欄を書き足します。考えを、次の行動の準備に変えるためです。
• やめたいのに何か月も繰り返すなら、専門家に相談する。心療内科や精神科などで心理療法を受けられる場合があります。グループで受ける認知行動療法で症状が減ったという研究が複数あります [2][3]。
• カードの支払いや借金が苦しくなっているときは、公的な窓口へ。借金の相談先と連絡の手順はお金の不安で追い詰められたときの記事に整理しています。

05よくある質問

ストレス買いをした自分を責めてしまう。どうすればいい？

責める考えが浮かんだら、「何が嫌だったのか」「買う直前に何があったのか」を紙に書く方に切り替えてみてください。サウジアラビアの成人455人の調査では、嫌な気分をくよくよ考え続ける人ほど、やめにくい買い物の傾向が強く、理由を探す振り返りは、ストレスと買い物をつなぐ道筋になっていませんでした。

ストレス買いは、一度したらもう失敗？

失敗ではありません。大切なのは、次に同じ場面が来たときの準備です。この記事の振り返り表で、買う前の出来事と気分を3回分ほど書きためると、どんな場面で起きやすいかが見えてきます。

買い物がやめられないのは、病気なの？

買い物をしたい気持ちが強すぎて生活に困りごとが出る状態は、研究では「買い物障害（強迫的な買い物）」として調べられています。ただし、ストレスで時々買いすぎるのは珍しいことではありません。やめたいのに何か月も繰り返す、借金や家族とのもめごとが増えているときは、専門家への相談を考える目安になります。

買い物がやめられないとき、治療で良くなる？

研究では、グループで受ける認知行動療法（考え方のくせと行動を少しずつ変える心理療法）で、症状が減ったという報告が複数あります。2000〜2022年の13の研究をまとめた論文で、この傾向が示されました。一方、薬が偽薬より効くという結果は出ていませんでした。

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