ご褒美買い・ストレス買いのくせに気づくには？買う前の気分と「言い訳」を書き残す、1週間の振り返り表

「今日は頑張ったから」「なんだか気分が晴れないから」。ご褒美やストレスで買う物は、そのときは理由がはっきりしているのに、あとで思い返すとよく覚えていません。研究では、悲しい気分の人は物に高い値段をつけやすく、しかも本人は気分のせいだと気づきにくいとされています。だから、くせに気づく近道は、その場の気分と理由を書き残すことです。

01 悩みの正体ご褒美買いやストレス買いは、なぜ自分で気づきにくい？

ご褒美買いやストレス買いが気づきにくいのは、気分が値段の感じ方を変えても、本人はそれを気分のせいだと思わないから。しかも「頑張ったから」という理由がつくと、その買い物は正しく見える。

「頑張ったから許される」と感じる心のしくみはご褒美がやめられない理由で、落ち込んだときの買い物はリテールセラピーの研究で扱いました。この記事は、自分にそのくせがあるかを確かめるための振り返りです。

02 科学的にわかっていること気分で、買い物の判断はどれくらい変わる？

悲しい気分の人は、同じ物に約2割高い値段をつけたという実験がある。不安や落ち込みは、ネットの買い物のやめにくさとも結びついていた。ただし、一時的なストレスで判断が変わるとは限らない。

03 今日からできる小さな一歩自分のご褒美買いの型は、どう確かめる？

ご褒美買いの型は、1週間、買うたびに「買う前の気分」「心の中の理由」「翌日の満足」を1行ずつ書くと見えてくる。そのうえで下の7つの質問に答え、「はい」の番号を確かめる。

記録は次のような表で十分です。例の行は書き方の見本です。

1週間たったら、表を見ながら次の7つに「はい」か「いいえ」で答えます。研究で決められた採点基準ではなく、気づくための質問です。

04 続けるためのコツご褒美買いの型がわかったら、どうする？

型がわかったら、ご褒美そのものをやめるより、「はい」の番号に合う工夫を1つだけ選ぶ。理由をつけて楽しむ買い物は悪いとは限らず、翌日に予算へ戻れるかを目安にするとよい。

• 1〜2が「はい」なら、落ち込んだ日は金額の上限を決めておく。気分の影響は自分では気づきにくいので、その場の判断より前もって決めた上限に頼ります。
• 3〜4が「はい」なら、買い物アプリを開く場面を減らす。通知を切るなどの方法はネットの衝動買いを減らす5つの工夫にまとめました。
• 5〜6が「はい」なら、お金のかからないご褒美を用意する。置き換え方はストレス買いを置き換える「もし〜なら」の計画で紹介しています。
• 7が「はい」でも、自分を責めない。記録は反省文ではなく、次に同じ気分になったときの目印です。
• やめたくてもやめられないなら、くせの度合いを確かめる。生活に困りごとが出ているときは衝動買いのくせの振り返りで確かめ、気分の落ち込みが続く場合は医療機関にも相談してください。

05よくある質問

ストレス買いかどうか、どう見分ければいい？

買う前の気分と、頭に浮かんだ理由を書き残すのが手軽な方法です。悲しい気分の人は物に高い値段をつけやすいという実験があり、本人は気分のせいだと気づきにくいとも指摘されています。1週間記録して、落ち込んだ日や疲れた日に買い物が集まっていないかを見ます。

自分へのご褒美は、やめた方がいい？

やめる必要はありません。食べ物の誘惑を調べた研究では、「頑張ったから」などの理由があった人は、食べすぎた後も次の誘惑にうまく対処できていました。この記事では、ご褒美の翌日にふだんの予算へ戻れるかどうかを目安にしています。

ストレスがたまると、買い物が増えるの？

研究の結果は一様ではありません。トルコの694人の調査では、不安や気分の落ち込みとネットの買い物のやめにくさは結びついていましたが、ストレスの点数とは関連がはっきりしませんでした。実験で短いストレスをかけても、買い物画像への反応は強まりませんでした。

記録は何日つければいい？

この記事では1週間を目安にしています。平日と週末の両方が入り、気分と買い物の組み合わせがいくつか集まるためです。研究で決められた日数ではないので、続けやすい長さで構いません。

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