「自分へのご褒美」がやめられないのはなぜか。「頑張ったから許される」心理の研究

大変な仕事を終えた日、「今日は頑張ったから」と少し高いスイーツや服を買う。節約を続けた週末に、ついまとめて使ってしまう。そんな「自分へのご褒美」は、気持ちを支えてくれる一方で、気づけば回数が増えていることもあります。研究では、頑張った後ほど、ぜいたくを自分に許しやすくなる心理が働くことがわかっています。

01「頑張った」は、ぜいたくへの許可証になる

人は、良いことをしたり頑張ったりすると、「自分は良い人だ」という感覚が高まり、その後のぜいたくを「許されること」と感じやすくなります。これは「ライセンシング（許可）効果」と呼ばれます。

ぜいたくな買い物には、ふつう少しの罪悪感がともないます。「本当に必要かな」「お金を使いすぎていないかな」という気持ちです。

ところが、頑張った後や良いことをした後は、その罪悪感が小さくなります。「これだけ頑張ったのだから、これくらいはいいだろう」と感じるためです。

ご褒美そのものは、続けるための大切な工夫です。ただ、ご褒美の理由がいつでも見つかるようになると、ぜいたくの回数が少しずつ増えていきます。

02研究でわかっていること

良いことをした後や努力した後ほど、ぜいたくな選択を自分に許しやすくなっていました。ただし、効果の大きさは中程度より小さいものでした。

03今日からできる小さな一歩

ご褒美をやめる必要はありません。ご褒美のルールと予算を先に決めて、「頑張ったから」を理由にした買い物が増えすぎないようにします。

04続けるためのコツ

ご褒美は、頑張りを続けるための大切な工夫です。ルールと予算を決めておけば、罪悪感なく楽しめます。

• 「今日は頑張ったから」と思ったら、それが本当に特別な日かを考えます。
• 節約を頑張った週ほど、反動で使いすぎていないか振り返ります。
• ご褒美を買ったら、レシートに「ご褒美」と書いておくと、月の回数を把握しやすくなります。
• 買い物がやめられず借金をしているときは、消費生活センター（188）に相談できます。

05よくある質問

自分へのご褒美について、よく検索される疑問に研究の範囲で答えます。

頑張った後にぜいたくしたくなるのはなぜ？

頑張ったことで「自分は良くやった」という感覚が高まり、ぜいたくへの罪悪感が小さくなるためと考えられています。約3,100人の研究でも、努力が大きいほどぜいたくな特典を選んでいました。

自分へのご褒美は悪いこと？

悪いことではありません。続けるための工夫として役立ちます。気をつけたいのは、ご褒美の理由がいつでも見つかり、回数が増えすぎることです。

良いことをした後に気がゆるむのはなぜ？

「ライセンシング効果」と呼ばれる心理です。91の研究をまとめた分析では、この効果は中程度より小さいものの、確認されています。

ご褒美で使いすぎないコツは？

ご褒美のタイミングと予算を先に決めること、お金を使わないご褒美を用意しておくことです。

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