衝動買いしそうなとき、買う前に確かめるチェック表。空腹・気分・「今だけ」と、1年でいくらの計算表

衝動買いを防ぐには、「買うかどうか」の前に「今の自分がどんな状態か」を確かめるのが近道です。研究では、空腹、不安や落ち込み、時間制限に急かされている状態が、買い物を増やす方向に関係していました。この記事は、買う直前に使える6項目のチェック表と、予定外の買い物が1年でいくらになるかの計算表を用意しました。

01 悩みの正体衝動買いは、買う前のどこで防げる？

衝動買いは、商品を見る前の「自分の状態」で起きやすさが変わる。空腹や落ち込み、時間制限のように、判断を急がせる状態に気づければ、買う前に一度止まれる。

衝動買いが起きる仕組みは衝動買いはなぜ起きるのかで扱いました。この記事は、その場で使える道具に絞ります。

チェック表は、買い物を禁止するためのものではありません。「今は決めるのに向かない状態か」を確かめ、決める時間をずらすための合図です。

02 科学的にわかっていることどんな状態だと、衝動買いが増えやすい？

研究では、空腹な人は食べ物以外の物も多く手に取り、使う金額も多い傾向があった。不安や落ち込み、時間の圧力も、衝動買いのしやすさと関係していた。

03 今日からできる小さな一歩買う前のチェック表は、どう使う？

買う前のチェック表は、カートに入れた時点で6項目を確かめ、2個以上当てはまったらその場で決めない、と使う。2個という基準は研究ではなく、この記事の目安。

04 続けるためのコツ予定外の買い物は、1年でいくらになる？

予定外の買い物の年間の金額は、「1回の金額 × 1か月の回数 × 12」で出せる。自分の数字で計算すると、チェック表を使う理由がはっきりする。

表の数字は計算の例で、平均的な金額ではありません。通販の購入履歴を1か月分開き、予定に無かった買い物の回数と金額を数えると、自分の行が見つかります。

• 全部を減らそうとしない。後悔した買い物だけを数えます。満足している買い物まで削る必要はありません。
• 「もし〜なら」で決めておく。「もしカートに入れたら、チェック表を見る」と前もって決めます。この形の計画に「望む結果と障害を思い浮かべる」練習を組み合わせた方法（MCII）の研究のまとめでは、目標の達成に小〜中くらいの効果がありました（g = 0.336）[5]。お金に限らない目標の研究で、公表の偏りから実際の効果はもっと小さい可能性もあります。
• 当てはまりやすい項目を知る。何度も同じ項目に当てはまるなら、そこが自分のきっかけです。気分で買うことが多いならストレス買いの置き換え方、ネットが多いならネットの衝動買いを減らす5つの工夫が役立ちます。
• やめたくてもやめられないときは、くせを確かめる。衝動買いのくせの振り返りで、ふつうの衝動買いとの違いを確かめてください。

05よくある質問

衝動買いを防ぐチェックリストは、何を確かめればいい？

今の体と気分の状態（空腹か、落ち込んでいるか）、時間制限に急かされていないか、買う予定だった物か、の3つを先に確かめます。研究で、空腹、不安や落ち込み、時間の圧力は、買い物を増やす方向に関係していました。

チェック表で何個当てはまったら、買うのをやめるべき？

研究で決まった基準はありません。この記事では、2個以上当てはまったら、その場では決めずに時間を置くことを目安にしています。買ってはいけないという意味ではなく、決める時間をずらす合図です。

お腹が空いていると、食べ物以外も買いすぎるの？

その可能性を示した研究があります。北米の5つの研究で、空腹の人は食べ物ではない物も多く手に取り、百貨店の客では空腹な人ほど使った金額が多い傾向がありました。ただし、物を気に入る度合いは変わりませんでした。

衝動買いが年間でいくらになるか、どう計算する？

予定外の買い物の1回あたりの金額と、1か月の回数を思い出し、「1回の金額 × 月の回数 × 12」で計算します。通販の購入履歴を1か月分見ると、回数を思い出しやすくなります。

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