ご褒美買いは月いくら・月何回まで？先に決める予算の計算表と、買う前に確かめる6項目のチェック表

「今週がんばったから」「今日は嫌なことがあったから」。自分へのご褒美は、気持ちを立て直す大切な出費です。ただ、1回ずつは小さくても、月や年で合わせると思ったより大きくなります。この記事は、ご褒美に使う額と回数を先に決める計算表と、買う前に確かめる6項目のチェック表を用意しました。研究では、同じ額を使った後でも、週の予算を使い切った状態だと月の予算より踏みとどまる人が多く、嫌な日ほどご褒美が欲しくなることがわかっています。

01 悩みの正体ご褒美買いが、気づくと増えているのはなぜ？

ご褒美買いが増えるのは、1回ずつ「今日だけ」と判断し、月や年の合計で考えないから。さらに、嫌な日や疲れた日ほどご褒美が欲しくなり、気分の影響には自分で気づきにくい。

頑張った後にぜいたくを許しやすい仕組みはご褒美の言い訳の記事で、自分のくせに気づく振り返りはご褒美買い・ストレス買いのセルフチェックで紹介しました。この記事は、その先で使う道具です。額と回数を数字で決め、買う前に表で確かめます。

02 研究でわかっていること予算の区切り方で、使い方は変わる？

同じ額を使った後でも、週の予算を使い切った状態だと、月の予算にまだ残りがある場合より、踏みとどまる人が多かった。選択を1つずつ決めるより、まとめて決める方が楽しみの数は控えめになった。嫌な日や悲しい気分のときは、ご褒美が欲しくなりやすい。

03 今日からできる小さな一歩ご褒美の予算は、どう決めて使う？

ご褒美の予算は、手取りから毎月の生活費と貯金を引いた「自由に使えるお金」の中で、月の額と回数を先に決める。それを週ごとに分け、買う前に6項目のチェック表で確かめる。

下の数字は、計算のしかたを示すための例です。平均や目安の金額ではありません。自分の手取りと出費を入れて計算します。

(9)の1年の合計は、使いすぎを責めるための数字ではありません。「1年で14万円を、自分を励ますために使う」と納得できるかを確かめるための数字です。納得できるなら、その範囲のご褒美は安心して楽しめます。

ご褒美を買う前に、次の6項目を確かめます。当てはまる数が多いほど、一晩おいてから決めます。

数の目安は次のとおりです。研究で決められた基準ではなく、この記事で作った目安です。

• 0〜1つ: 決めた範囲のご褒美。気にせず楽しんでよい。
• 2〜3つ: 予算の範囲で、1回あたりを小さくできないか考える。
• 4つ以上: 今日は買わず、一晩おく。お金のかからないご褒美に置き換える。

04 続けるためのコツご褒美の予算を、窮屈にしないには？

ご褒美の予算は、我慢のためでなく、安心して楽しむための枠として使う。月初めに1か月分のご褒美をまとめて計画し、嫌な日のためのお金のかからないご褒美も用意しておく。

• 月初めに、その月のご褒美をまとめて決める。1回ずつ決めるより、まとめて決める方が数が控えめになりました[1]。「月4回のうち、1回は友人との食事」のように中身まで決めておきます。
• 嫌な日用のご褒美を、先に用意しておく。嫌な日はご褒美が欲しくなりやすいことがわかっています[2]。散歩や入浴など、お金のかからない置き換えはストレス買いの置き換えの記事で紹介しています。
• 使い切った週は、翌週に回す。予算を超えた分を責めず、翌週の予算から引くだけにします。
• 3か月ごとに額を見直す。使い切れずに余る月が続くなら、額を減らすか、貯金に回します。足りない月が続くなら、生活費の側を見直します。

05よくある質問

自分へのご褒美は、月いくらまでならいい？

研究で決まった金額はありません。手取りから毎月の生活費と貯金を引いた「自由に使えるお金」の中で、自分が納得できる額を決めます。月の額を12倍した1年の合計を見て、納得できるかを確かめるのがこの記事のすすめ方です。

ご褒美の予算は、月で決めるより週で決めた方がいい？

米国の896人の追試では、娯楽費をすでに50ドル使った場面でチケットを買うと答えた人が、週50ドルの予算（使い切った状態）では45％、月200ドルの予算では76％でした。週で区切ると、予算を使い切ったことがはっきりし、踏みとどまりやすい結果です。月の額を決めてから、4で割って週ごとに管理する方法がとれます。

疲れた日や嫌な日に、ご褒美が欲しくなるのはなぜ？

英国の約280人の実験では、仕事で嫌な日を想像した人は、チョコレートやお酒、入浴剤を自分に買う見込みが高くなりました。気持ちを慰めたい気持ちが働くと考えられています。悲しい気分では払う額が上がり、本人は気づきにくいという実験もあります。

ご褒美買いはやめた方がいい？

やめる必要はありません。この記事の計算表は、ご褒美を減らすためではなく、自分で決めた範囲で安心して楽しむためのものです。チェック表で4つ以上当てはまる日だけ、一晩おいて考えます。

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