節約しすぎて、楽しみを逃したと後悔したら？「やらなかった後悔」の研究からの立て直し方

「あのとき、お金を惜しまずに行っておけばよかった」。旅行、友人との食事、習い事。節約を続けた結果、楽しみを逃したと気づいて落ち込むことがあります。けれど、その後悔は「これからの使い方」を決める材料になります。研究をもとに、自分を責めずに立て直す手順をまとめました。

01 悩みの正体節約しすぎた後悔は、なぜ後から強くなる？

節約しすぎた後悔が後から強くなるのは、「やらなかったこと」の後悔が、時間がたつほど心に残りやすいから。使った後悔は時間とともに薄れやすいが、逃した楽しみは「もしも」を想像し続けてしまう。

お金を使うこと自体がつらい人もいます。その心理は「支払いの痛み」の個人差の研究で読めます。この記事は、すでに「逃した」と感じた後の立て直しに絞ります。

02 科学的にわかっていること「やらなかった後悔」について、研究で何がわかった？

短い期間では「やったこと」の後悔が多く、長い期間では「やらなかったこと」の後悔の比重が増える。モノより体験の買い物で「逃した」後悔が起きやすく、自分への思いやりは後悔からの成長を助けていた。

03 今日からできる小さな一歩楽しみを逃した後悔から、どう立て直す？

楽しみを逃した後悔から立て直すには、①何を逃したかを1行で書き、②自分を責める言葉を思いやりの言葉に言い換え、③逃したものに近い体験を1つ、日付と予算つきで計画する。この3つで、後悔を次の行動に変えられる。

04 続けるためのコツ同じ後悔を繰り返さないためには？

同じ後悔を繰り返さないためには、楽しみに使うお金を先に予算として分けておき、迷ったときに「1年後の自分ならどちらを後悔するか」を考える。節約をやめるのではなく、楽しみの分を守る形にする。

• 楽しみの予算を先に分ける。月の収入から、体験に使う額を先に決めておきます。残ったら使う、では節約の気持ちが勝ちやすくなります。
• 迷ったら「1年後の自分」に聞く。研究では、振り返る時間の幅が広がるほど「やらなかった後悔」の比重が増えていました [1][2]。先にその視点を借りておきます。
• モノより体験を優先して考える。体験は代わりがききにくく、逃した後悔が残りやすい種類の支出です [3]。満足につながる使い方はお金より時間の研究でも読めます。
• 月に1回、使い方を振り返る。満足した支出と後悔した支出を分けてみます。振り返り表は使い方の満足を採点する表にあります。
• 使った後に罪悪感が出ても、計画どおりなら責めない。先に決めた予算の中なら、それは守った節約の一部です。

お金の不安が強く、楽しみに使う余裕がまったくないと感じる場合は、お金の不安が強いときの立て直し方も参考にしてください。気分の落ち込みが長く続くときは、医療機関や自治体の相談窓口に相談することも選択肢です。

05よくある質問

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